推腹養生法

推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。

簡單吧，但是我還要對您苦口婆心，反復強調，這可是最好的健身法。千萬不要因其簡單而忽略，那樣您真是把天上掉下的餡餅當牛糞了。

其實這個方法，也不是我的新發現，古來就有，但是我要告訴您一個書上沒有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。由此，我們可以得到這樣一個好處：當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發現您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發現自己有什麼慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。

您每天早上要起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。必須及早清除。

“胃不和則寢不安”，是說肚子不舒服，就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉難眠，或噩夢不斷。只能靠安定來麻醉神經，真是痛苦不堪。那我建議您趕緊推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然後細心將它推散揉開。那麼從此以後，您就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿了。

說的如此神妙，您就趕快行動吧，別忘了把您的快樂拿來分享呀！
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找隻 白瓷湯匙，10元商場有賣
自己刮腹，女生力氣沒那麼大，要分段刮
胸骨至肚臍、左上腹，右上腹
肚臍至恥骨，左下腹及右下腹，各刮100下
有阻滯點就多刮幾下----------------------------------  當然，吃飽飯半小時內是不適合做的。

女生有經前症候群的，都是肝氣無法下行
可以刮腳背及腳踝內上側，使肝氣排出去
神奇吧~~~~~~~~
頭痛醫腳，因為頭痛是濁氣無法下行
腳背，腳踝刮一刮，肝氣就可以排出去
頭就比較不會痛

不通則痛，通了就不痛了
頭痛不一定要醫頭，身体上有很多對應點

最簡單治頭痛就方法
就是把頭部的氣結全都刮開
有很多經絡都經過頭部

參考資料:求醫不如求己-中里巴人
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仙人揉腹法
神奇“仙人揉腹法”，對保養身心、消除疾病有奇效 (原文出處及更多相關討論請按此)
“仙人揉腹法”是清朝《証治全生》中收錄的一種自我按摩法，由於它簡便易行而又療效顯著，故在民間很早就有手抄本流傳，我今天翻譯整理給大家，順便附上自己的心得體會，也是希望古人的智慧精華不要因為文言文的晦澀難懂就這樣失傳！

---by 中醫老師-閻利利

　　便秘或胃腸脹氣、小腹突出、顔面黃褐斑、肥胖等的問題，在生活中常常會困擾到大家，除了服藥之外，我今天介紹一個很好用的方法，讓大家能完全擺脫以上的種種困擾。

　　這裡提供的是被稱做“仙人柔腹法”的推腹法，屬於強壯功法，通過培補脾腎而達到補氣益精的目的，因此常做揉腹，有助於改善高血壓、神經衰弱、慢性肝病、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。此法非常簡單好用，只要您用心、耐心地看完以下的文章，必將受益無窮！
　　
　　這種揉腹法在練習過程中，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，再通過圈揉和盤坐搖轉，橫向連通經脈，使整個腹部的內臟得到運動。揉腹時可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便秘。

揉腹效驗分享：

1 、腹部溫熱：一般認真作到第三到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣集聚的表現。

2 、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是運行通暢的表現。

3 、頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

4 、排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，但是腹瀉後不但沒有無力感，反而覺得很輕鬆，這是排出胃腸毒素的表現。

5、 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣充沛的表現。

6 、面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，臟腑陰陽平衡，體內元氣充盛，然面色紅潤，身體強壯。曾有一位臉部長有黃褐斑的阿姨在堅持揉腹一個月後容顔煥發，面目煥然一新，其親朋好友都不敢貿然相認呢！　


注意事項：


1 、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。

2、 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用蠻力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。　

3、 依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。　

4 、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。　

5 、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹部皮膚感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。