速效美容玉顔神功
一、貫帶脈
1、預備動作：
（1）用一條布的腰帶（皮帶也可以）中間對準肚臍上方，兩端向後繞一圈，交於前面，打兩個節早晚在家練功時用，平時坐姿或在戶外，上班時，不用也可以。
（2）兩腳向左右打開此肩寬，重心穩，全身放鬆，不可閉上眼睛。
（3）吸氣與吐氣都要用鼻子，不可用口中吐氣，輕咬牙根或牙尖。
（4）身體站直挺胸，頭向下垂約45度，自然放鬆下垂（胸部）反復練三次。
（5）胸部自然放鬆下垂同時配合吸氣。（反復練習三次）
（6）帶脈（就是從肚臍由左右兩側向後圍繞約一圈）在胸部自然放鬆下垂吸氣的同時用力向四周擴張，使吸的氣到達腰圍所在就對了。
（7）口訣是：頭向下45度，吸氣同時彎腰且腰圍同步張開，使氣完全入腰圍，然後借腰帶之緊縮力把腰部肌肉用力向外擴張（即橫隔膜用力向四周加壓）兩膝微屈，保持重心平穩。
（8）頭、肩、頸部均不可用力，這樣氣會往上沖，效果就大爲減低。
（9）氣貫帶脈的同時，要收縮肛門，就是如忍大便狀就對了，但不可翹屁股。
（10）在鎖帶脈的同時要忍住氣維持三秒鐘（自己默數）。
（11）三秒後，帶脈先放鬆，同時擡頭、挺胸、吸氣入胸部（切記不可先吐氣）再長吐氣（這樣是一次）。
（12）切記：
①起身吸氣與吐氣都用鼻子。
②千萬不可由口中吐氣（會頭暈）
③吐氣時頭向上擡約45度角與頭向下垂45度角成90度角。
④頭、頸部、肩均不可用力，放輕鬆才不會感到難受。
⑤早晚各練九次，多一點無妨，平時隨地點不同，站、坐、臥均可練功。
2、功效自我鑒定
（1）閉住氣3——5秒後，擡頭、挺胸、吸氣入胸部時，有吸的很足的感覺，立即會覺得很舒暢就對了。
（2）用鼻子吐氣時，後腦及整個頭部有一股熱流向肩膀流下，另有一股流向眼、鼻、口或頭兩側（兩耳側）向面頰流過如電流流動通過上半身很舒暢，是“氣血”暢通的表示。
（3）正常做對了三遍以上，即感到全身舒服，疲倦消失，全身熱氣周流，熱呼呼不怕冷，微有一點汗，面色當即好看。
（4）3——5天吃飯較正常，多注意營養，氣色會更好看一點，新陳代謝旺盛，面部容光煥發。
月經來時不可練功，懷孕期亦不可，生産過後，尤其是開刀後，要等傷口癒合才可練功。
3、練功中的七種感應：
①脹感——表示有“氣”到。
②熱感——表示有“血”到。
“氣”、“血”雙至是最好現象，每次練功出現脹熱感覺，見效就快多了。
③療——在皮膚手腳或身上有小水泡冒出來，是火氣發出來的原故，不要緊。
④酸——用力部位不當，肌肉、肩、頭會酸，一、二天就好了。
⑤跳動——是經脈少許不通現象，多在臉部、眼皮、肌肉發生較多，漸漸痊愈。
⑥麻——是“氣虛”不足，如果瘦弱到久坐雙腳發麻，即是氣血路不順暢，要多練功。
⑦痛——是經脈嚴重不通情況，在身體任何部位一樣，除了練功勤快以外別無他途。
③——⑦是打通經脈現象，換句話說，就是身體原本有問題，快3——5天，慢7天就會消失而産生脹熱等現象，也就是好了，但還要繼續練功至痊愈爲止。
2、3天後，大便會有稀滑、粘液、腥臭、肛門熱痛、黑色、小便次數增多，清白色（內有寒氣）微紅（內有火氣）不定時排出，是好的現象。身體毛病多的人，發生次數愈多。
二、擴充肺氣量
1、預備動作
（1）兩腳打開比肩寬，全身放鬆，重心要穩，以站舒服就可以。
（2）練功開始到完成，均不可閉眼睛。
（3）輕咬牙根或牙尖，吸氣與吐氣都要用鼻子，不可由口中吐氣。
（4）兩手掌置放胸前打開掌心向下，指尖相向。
（5）兩手掌由外往內繞一圈，如抓物體，由掌變拳，同時挺胸吸氣。
（6）頭微向下低垂，兩手如提重物往上拉（要閉住氣）過肩部後再如推重物往上。
（7）快伸直在三分之一處，用力伸直雙手，放開成掌，同時吐氣（用鼻子）。
（8）伸直的雙手不要放下，再由外往內繞一圈由掌變拳如抓重物般往下拉。
（9）至拳與肩齊，用力由前往下打，由拳變掌，同時吐氣。
（10）一上一下算一次，做三、五次即可，因此功比較耗氣，有喘氣時，休息一下再練。
2、功效自我鑒定
（1）做了三遍下來，感到呼吸深長，且很舒暢全身熱氣周流，有微汗，均是好現象。
（2）面色萎黃會好看一點，漸漸吃飯能生肌肉，比較結實有力，幫助發育。
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