1個月運動 永久收小腰腹

纖纖細腰讓女人姿色陪增，如何讓水桶腰變成性感小蠻腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小編推介一組秋季瘦腰的瘦腰運動，你也來擁有性感小蠻腰吧!擁有纖腰是每個女人的夢想，用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢? 健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　轉身練內外斜肌： 　　1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。 　　2 左右交替進行20次。 　　簡單收腹運動： 　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。 　　運動密度：每日3-4回，每回15下。 　　仰臥起坐練正腹肌： 　　1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。 　　2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。 　　呼吸練側腹肌： 　　1 放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。 　　2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 　　3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。