孕婦最佳食物一覽表

孕婦最佳食物一覽表

營養成分	最 佳 食 品
醣類	糙米、胚芽米、小米、糯米、小麥、蕎麥、燕麥、大麥等五穀雜糧米；紅糖、黑糖等。
蛋白質	海鮮類（蝦蟹類、貝類、章魚、墨魚等）、蛋、肉類（牛肉、豬肉、雞肉等）。
維生素B群	乾果類（如核桃仁、腰果等）、水草類（如紫菜、海菜等）、金針菇、香菇及其他黃綠色蔬菜；酵母製品、肝臟。
維生素C	棗類、草莓、柿子、金桔及其他鮮果；綠茶、蒜頭、馬鈴薯、番薯、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、番茄、芥菜、高麗菜、荷蘭芹及其他黃綠色蔬菜等。
維生素A	牛奶及其製品（如乳酪、優格等）、鱔魚、蛋、肝臟、金橘、南瓜、胡蘿蔔、韭菜、紫菜、甜辣椒、菠菜、油菜、芹菜及其他黃綠色蔬菜。
維生素E	小麥胚芽油、紅花油、米糠油等植物油；五穀雜糧、番薯、黃豆、花生、芝麻、萵苣、菠菜、豌豆、青豆、荷蘭芹等蔬菜；瘦肉、蛋、肝臟。
鈣	金針菜、荷蘭芹、芥菜及其他葉菜類蔬菜；海帶、紫菜等海藻類；小魚乾、泥鰍及其他連骨小魚；牛奶及其製品（如乳酪、優格等）；大豆及其製品，如豆腐、豆漿、腐竹、腐皮等。
鐵	肝、蛋、海產品（海菜、海帶、紫菜、蝦皮等）、番茄、菠菜及其他綠葉蔬菜；堅果、五穀雜糧、大豆及其製品，如豆腐、豆漿、腐竹等。
鋅	牡蠣及其他海產品（海菜、海帶、紫菜、蝦皮等）；牛奶、瘦肉、玉米、芋頭、白蘿蔔及茄子等蔬菜。
碘	海菜、海帶、紫菜、蝦皮、海魚、魚鬆等海產品。